La lumbagia aguda
La lumbalgia es una molestia en la parte baja de la espalda que se manifiesta por varias causas a pesar de que la más frecuente suele ser los esfuerzos continuados y agudos importantes, o posturas mantenidas en el tiempo.
Las causas son diversas pero las más frecuentes son los esfuerzos continuados, esfuerzos importantes y posturas mantenidas en el tiempo. Se clasifican según la duración del dolor en agudas (< de 3 meses) y crónicas (> de 3 meses),
Habitualmente son debido a un proceso degenerativo de la columna pero hay que considerar unas señales de alerta que pueden hacer sospechar una enfermedad subyacente.
La gran mayoría, un 90%, se cura en un tiempo de una a cuatro semanas. Aunque, a veces, las lumbalgias sean muy dolorosas tenéis que pensar que vuestra espalda no sufre un mal grave.
Durante este periodo no hace falta que os hagáis ninguna exploración, excepto si además del dolor lumbar, tenéis fiebre, debilidad repentina en alguna de las piernas o incontinencia. En estos casos tenéis que consultar vuestro médico.
Recomendaciones de buenos hábitos saludables:
- Mantened una buena condición física general y local, en la zona de la musculatura abdominal y de la espalda.
- Haced posturas adecuadas para disminuir los esfuerzos. Adelgazaos, en caso de obesidad, y dejad de fumar.
Recomendaciones ante una lumbalgia aguda:
Durante los primeros días
- Lo mejor es que estéis activos, tanto como sea posible, y sólo haced un reposo relativo.
- No estéis en reposo todo el día, puesto que retrasaréis vuestra recuperación.
- No hagáis movimientos o posturas que aumenten el dolor.
- Tomad paracetamol para disminuirlo.
Después de dos semanas
- Podéis hacer ejercicio muy suave, andad, corred poco a poco, nadad. Id haciendo las actividades diarias, utilizad posturas correctas cuando estéis quietos, cargando pesos, sentados, conduciendo, os levantéis, durmiendo, etc.
- De momento no hagáis ejercicios de refuerzo de la espalda puesto que podría empeorar el dolor.
A partir de la tercera semana
Podéis hacer ejercicios gimnásticos, para fortalecer la espalda. Estos ejercicios los tendríais que hacer, cada día, nunca de manera forzada.
