La lumbàgia aguda
La lumbàlgia és una molèstia a la part baixa de l’esquena que es manifesta per diverses causes tot i que la més freqüent sol ser els esforços continuats i aguts importants, o postures mantingudes en el temps.
Les causes són diverses però les més freqüents són els esforços continuats, esforços importants i postures mantingudes en el temps. Es classifiquen segons la durada del dolor en agudes (< de 3 mesos) i cròniques (> de 3 mesos),
Habitualment són a causa d'un procés degeneratiu de la columna però cal considerar uns signes d'alerta que poden fer sospitar una malaltia subjacent.
La gran majoria, un 90%, es cura en un temps d'una a quatre setmanes. Encara que, a vegades, les lumbàlgies siguin molt doloroses heu de pensar que la vostra esquena no pateix un mal greu.
Durant aquest període no cal que us feu cap exploració, excepte si a més del dolor lumbar, teniu febre, debilitat sobtada en alguna de les cames o incontinència. En aquests casos heu de consultar el vostre metge.
Recomanacions de bons hàbits saludables:
- Manteniu una bona condició física general i local, en la zona de la musculatura abdominal i de l’esquena.
- Feu postures adequades per disminuir els esforços. Aprimeu-vos, en cas d’obesitat, i deixeu de fumar.
Recomanacions davant una lumbàlgia aguda:
Durant els primers dies
- El millor és que estigueu actiu, tant com sigui possible, i només feu un repòs relatiu.
- No resteu en repòs tot el dia, ja que retardareu la vostra recuperació.
- No feu moviments o postures que augmentin el dolor.
- Preneu paracetamol per disminuir-lo.
Després de dues setmanes
- Podeu fer exercici molt suau, camineu, correu poc a poc, nedeu. Aneu fent les activitats diàries, utilitzeu postures correctes quan estigueu quiets, carregueu pesos, segueu, conduïu, us aixequeu, dormiu, etc.
- De moment no feu exercicis de reforç de l'esquena ja que podria empitjorar el dolor.
A partir de la tercera setmana
Podeu fer exercicis gimnàstics, per enfortir l'esquena. Aquests exercicis els hauríeu de fer, cada dia, mai de manera forçada.
