Alimentarse durante el embarazo
¿Comer por dos? No, no es necesario; sólo tienes que adaptarte a tu nueva realidad y seguir una dieta sana y equilibrada.
Seguir una dieta sana durante el embarazo es esencial para asegurar un correcto desarrollo del feto. Se suele decir que una embarazada debe comer por dos para dar a luz a un recién nacido fuerte y sano, pero esto es falso. Sólo tienes que aumentar la ingesta de alimentos para adaptarte a tu nueva realidad. Piensa que tu peso sólo puede aumentar entre 9 y 14 quilos...
Y ¿cómo debe ser esta alimentación? Equilibrada y saludable, prestando atención a determinados nutrientes que cobran más importancia o a algunos alimentos que tenemos que evitar, así como asegurarnos de tomar otros que nos ayuden a prevenir problemas en esta etapa, como el restreñimiento por ejemplo.
- Come fruta, verduras y legumbres.
- Evita grasas, bollería y azúcares.
- Los lácteos deben ser siempre pasteurizados.
- Los huevos deben estar muy bien cocinados.
- Evita la carne poco hecha y los embutidos.
- Bebe agua con regularidad.
- No fumes ni bebas alcohol.
