Alimentar-se durant l'embaràs

Menjar per dos? No, no cal; només has d’adaptar-te a la teva nova realitat i seguir una dieta sana i equilibrada.

Seguir una dieta sana durant l’embaràs és essencial per assegurar un correcte desenvolupament del fetus. Se sol dir que una embarassada ha de menjar per dos per donar llum a un nadó fort i sa, però això és fals. Només has d’augmentar la ingesta d’aliments per adaptar-la a la teva nova realitat. Pensa que el teu pes només pot créixer entre 9 i 14 quilos...

I com ha de ser, aquesta alimentació? Equilibrada i saludable, prestant atenció a certs nutrients que cobren més importància o a alguns aliments que hem d’evitar, així com assegurar-ne d’altres que ens ajudin a prevenir problemes en aquesta etapa, com ara el restrenyiment.

• Menja fruita, verdures i llegums.
• Evita greixos, brioixeria i sucres.
• Els làctics, sempre pasteuritzats.
• Els ous han d’estar molt ben cuinats.
• Evita la carn poc feta i els embotits.
• Beu aigua amb regularitat.
• No fumis ni beguis alcohol.